日本知名AV男優清水健經常在YouTube頻道上為粉絲解答關於性方面的各種疑問與困擾。他先前曾發布一段影片，分享一套名為「G肉訓練」的完整方法，透過飲食、運動等六個關鍵要點，幫助男性實現陰莖增長變粗的目標。他在影片中特別提醒，騎單車竟然會對性能力造成負面影響！此外，他還透露有一種常見食物被譽為「天然威而鋼」！
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清水健結合了23年擔任男優的豐富經驗，透過接觸超過上萬人的第一手觀察，整理出這套終極「Ｇ肉訓練」方案。只要能夠持之以恆地按照影片中的指示執行，就有機會達到陰莖增長變粗的效果。
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增大陰莖1.飲食
清水健指出，以下五種食物對男性性功能特別有幫助，建議男性朋友可以隨身攜帶這些食材：花椰菜搭配橄欖油能有效調節並刺激男性賀爾蒙分泌、番茄具有防止衰老的作用、納豆能幫助人體更好地吸收蛋白質，而水煮蛋更是被稱為「天然威而鋼」的超級食物。此外，南非國寶茶能夠活化Tie2蛋白，有助於修復隨著年齡增長而變細的血管。
增大陰莖2.睡眠
睡眠對於釋放足夠的賀爾蒙至關重要。清水健強調，只有確保充足的睡眠時間，才能維持生殖系統的正常活力。他建議每天至少要睡滿七個小時以上，同時睡眠環境應該保持在常溫、黑暗且安靜無噪音干擾的狀態。此外，多曬太陽也非常重要，因為陽光能夠幫助設定身體的生理時鐘，進而刺激荷爾蒙的正常分泌。
增大陰莖3.運動
規律的運動能夠有效提升雄性激素水平。清水健建議男性可以透過深蹲、聳肩、訓練小腿肌等運動來達到效果。不過他特別提醒，剛開始時不必過度追求運動量，因為運動需要保持一定的興奮感才能持續下去，建議先從少量運動開始做起。另外，對於喜歡騎腳踏車的人，由於坐墊會壓迫到會陰部位，建議可以採用站立的姿勢騎車，以維持血液的正常流動。
增大陰莖4.營養補品
清水健表示，可以考慮攝取含有NO系（一氧化氮）的營養補充品。建議每日攝取精氨酸約10,000毫克、瓜氨酸約2,000毫克以及鋅約50毫克等成分，可以分為三到四次服用。不過他強調，這種方式無法立即見效，需要持續補充兩到三個月才會看到明顯的成效。至於像生蠔這類的補品，則需要透過大量食用才能達到預期效果。
增大陰莖5.心態
除了外在的保養之外，透過正確的心態調整才能讓生殖器維持最佳狀態。清水健建議男性朋友可以試著這樣思考：「生殖器是人生的重要指標，保持積極向上的心態，人生才能跟著正向發展！」
增大陰莖6.小弟弟按摩
清水健分享，在進行按摩前半小時，可以先服用含有NO系的營養補充品，配合冥想保持放鬆的心態，採取半蹲的姿勢，然後用擠牛奶的手勢，從生殖器的根部慢慢按摩到頂端，讓血液充分輸送到末端。在按摩過程中，也可以配合使用專用的陰莖按摩器，搭配潤滑油輔助，能夠增強按摩的效果並提升舒適度。
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